כיצד תרגול מיינדפולנס עוזר בתהליך ההבראה והריפוי

מיינדפולנס הוא מושג המזוהה עם הבודהיזם,
אך קייים גם בתרבויות נוספות רבות,
כגון הינדואיזם, טאואיזם, ואפילו ביהדות. 

הפסיכולוגיה המערבית זיהתה את פוטנציאל הריפוי הקיים בטכניקות אלה,
שפותחו במקור למטרות שיפור איכות חייו של האדם,
ומצאה דרכים לשלבן בקליניקה ובחיי היום יום.   

המושג מיינדפולנס מוגדר כיכולת להיות מודע לחווית הרגע, ממקום של קבלה
מיינדפולנס היא טכניקה המבוססת על מודעות ולא על חשיבה.
הרעיון המרכזי של מיינדפולנס הוא:
להתבונן במה שאתה חושב או חש מבלי "להילכד" בתוך המחשבות/רגשות על ידי הזדהות איתם.

מה שמאפשר זאת הוא האופן שבו אנחנו שמים לב לדברים:
אנחנו מתייחסים לכל חוויה הנקראת בדרכנו באופן שאינו שיפוטי
ובאותה מידה של פתיחות, סקרנות וגמישות. – חיובית או שלילית –
באופן רגיל - כאשר אנו חווים חוויות לא נעימות בחיי היום יום שלנו אנחנו נוטים להדוף אותם או
כשאנחנו במצב של Fight of Flight -להילחם בהם.

במיינדפולנס פשוט מתבוננים בהם ממקום פתוח וסקרן.
מה שמאפשר לנו לעשות זאת היא העמדה של אי הזדהות עם החוויות ,
שמאפשרת לנו בו בזמן להיות ערים לכל מה שהחוויה מציעה,
אך לא לחוש את מלוא העוצמה של הכאב שהיא טומנת בחובה. 

החוויה היומיומית של רובנו כרוכה בנסיון להאחז ברגעים הנעימים הקורים לנו
ולהימנע מהרגעים הלא נעימים,
ובשני המקרים התוצאה היא
שאנחנו לא נוכחים בחיינו כפי שהם.

טכניקות של מיינדפולנס מלמדות אותנו להיות נוכחים בכל רגע ורגע בחיינו.
במצב זה אנחנו מפתחים יכולת לצפות בעצמנו
 ובחיים שלנו באופן שלא עשינו עד כה,
ומפתחים מודעות רבה יותר וחיוניות גבוהה יותר. 

 

הבסיס לכל טכניקת מיינדפולנס היא היכולת לשהות ברגע - כאן ועכשיו,
מודע למה שאני חווה כרגע ממש, הן בתוכי והן מחוצה לי .
זה לא דבר פשוט עבור רובנו, היות
והנטייה הטבעית של רובנו היא לנדוד במחשבותינו למקומות אחרים או לזמנים אחרים (עבר/עתיד) 

מדוע זה חשוב?
כי רק כשאנחנו חווים באופן מלא את הזמן והמקום שבו אנו נמצאים,
ומודעים הן למה שמתחולל בתוכנו והן למה שקורה מחוצה לנו,
ולאינטראקציה בין השניים, אנו חיים באופן מלא, והכי אפקטיביים.
יתרה מזאת, חלק משמעותי מהכאב שלנו נובע מכך
שאנחנו כואבים הן את כאבי העבר (למשל זכרונות קשים)
והן את כאבי העתיד (הפחד שמשהו יקרה למשל).

כלומר, הסבל האנושי נובע לעיתים קרובות
מהנטייה למלא את המיינד שלי בו זמנית לא רק בקושי של הרגע הנוכחי
אלא גם בכאב שאני נושא איתי מהעבר ומהעתיד.
למרות שלא העבר ולא העתיד קיימים כרגע,
העומס שהם מוסיפים לכאב שאנו חווים בהווה מקשה מאוד על ההתמודדות,
ולעיתים קרובות מהווה את עיקר המשקל של הכאב שאנו חווים.

השהות ברגע, לעומת זאת,
מאפשרת לנו לצמצם את הכאב לקושי של הרגע,
מבלי להוסיף לו את הקשיים של העבר או העתיד.

ניתן לתרגל את טכניקת המיינדפולנס בכל רגע בו אנו נמצאים על מנת לחוות אותו במלואו,
ולחוות את החיים בככותם , ללא התנגדות , מתוך קבלה, גמישות ופתיחות.

ישנן  הרבה מאד  דרכים לתרגל את טכניקת המיינדפולנס:

מדיטציית צימוק, התרכזות בנשימה, מדיטציית עלה, מדיטציית הליכה, תרגול פיזי, כניסה לעמדת הצופה ועוד ועוד ועוד..

טכניקת המיינדופלנס נחקרה ונמצאה כשיטה מוכחת להפחתת מתח וחרדה
לכן באפשרותה להקל מאד על הסובלים.

 בקליניקה אני עושה שימוש רב בטכניקת המיינדפולנס
בהרבה מצבים בהם אני רואה אי שקט, הצפה, קושי בויסות, חרדה..
מתוך כוונה שהמטופל ייאמץ את הטכניקה הזו לתוך חיי היומיום שלו
ועל ידי כך יפחית עומסים, יוריד רמות סטרס,
יפחית חרדה ויגביר את תחושת הרווחה והבריאות.


אשמח לעזור לכם לחיות חיים בריאים, מאוזנים ומספקים.


ליצירת קשר לתיאום טיפול לחצו כאן


עדי גולדנברג

פסיכותרפיסטית הוליסטית ונטורופתית N.D.

מלווה אנשים לחיים בריאים, מאוזנים ומספקים